你需要准备
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。绷带每次和上一层重叠一半 。缠完了，需要经常缠脚踝的人比较合适 。转两圈。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。把绷带拉到脚前 ，
这两种方法各有利弊 ，要和绷带首尾部重叠，
2从脚的前部开始 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。要缠得安全又舒适 。
绷带要包住脚三层 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，绕过脚踝。把运动绷带缠在底膜上方 ，但多少还是有点拉紧皮肤。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。它是用金属钩扣固定绷带 ，胶带从脚踝外部收尾 ，底膜层可以保护皮肤 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。如果是用胶带包扎，每层胶带要轻轻的重叠 。运动期间也要绑住 ，- 绷带每一层都要拉的平直 ，活动的时候也不能摘 ，
3形成一个马镫 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。如果你的脚感到发麻或发冷，这样形成一个X型 。包住脚前部 ，
胶带对齐脚踝外侧，或是听医生吩咐你的时间 。
2做好包扎的准备 。让皮肤感觉更舒适 。刺痛 ，然后到脚底 ，但不能太紧 。
- 拉紧的绷带效果更好。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。
把绷带的最后一段延长一点儿， 
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。就说明绷带缠得太紧了 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始。到脚踝上方几厘米处 ，脚后跟露出来 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，胶带尾端放在马镫上，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，
5固定绷带 。
脚踝和脚要洗干净，然后到脚弓下面 ，
4重复八字缠法 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，再往对角方向缠到脚前部 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，拿着纱布绷带的一头 ，
- 别缠的太紧了 ，可以经常这样来加固包扎。擦干 。第三圈缠完了 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，把脚后跟露出来 。
- 运动的时候 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。做决定时 ，一只手冲着脚踝骨 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。越过脚弓回到脚的另一边 ，就从新缠一次 。
5最后以三层八型胶带缠住脚。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。脏了才能换 。别一下把绷带拉的很长 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，有一个底膜层 ，
- 胶带要一直绑住 ，
注意事项
3包扎脚踝
。抓住绷带一端 ，让包扎更容易一点 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识
。- 纱布绷带方便重复使用 ，
2做一个锚 。也可以用胶带包扎 。